Tenha a mente no presente: Coma de uma forma mais lenta e pensada, preste atenção ao cheiro, à temperatura e à textura dos alimentos. Observe também aquilo que sente: alegria, conforto, satisfação?
Pare e reflicta um pouco sobre o seu comportamento alimentar antes de comer: Avalie por exemplo: como é que este problema está a afectar a minha vida? O que estou a sentir ou a pensar agora que me leva a comer?
Faça pausas durante a refeição: Pouse os talheres entre cada porção de comida, troque para a mão não dominante e aprecie tudo com calma; mastigue bem os alimentos antes de engolir.
Pense, depois da refeição: e agora? Que sentimentos tenho após a refeição?
Coma de acordo com sinais internos de fome ou de saciedade e não por razões emocionais: Tristeza ou alegria não são fome.
Beba água: A sensação de sede pode ser confundida com a sensação de fome.
Comece por mudar os seus comportamentos: Faça uma lista daquilo que gostaria de mudar do mais fácil para o mais difícil. Mude um comportamento de cada vez. Não associe mudanças de comportamentos a coisas negativas como “emagrecer é difícil/ fazer exercício é difícil”, porque isso pode levar à desmotivação.
Conseguindo controlar aquilo que come, para além dos benefícios físicos do controlo do peso, também melhora a sua auto-estima, o seu autoconceito, cortando o ciclo vicioso entre sentimentos negativos e alimentação, ao culpar-se por ter comido demais ou não conseguir controlar aquilo que come.