Para além de outros benefícios, a prática de exercício físico pode também impactar positivamente o processo de deixar de fumar contribuindo para:
1. Redução dos sintomas de abstinência
A ansiedade, irritabilidade e desejo intenso de fumar são sintomas comuns quando se pára de fumar, que podem ser atenuados através da libertação de endorfinas que estão envolvidos no tabagismo resultante da prática de exercício físico.
2. Gestão do peso
A nicotina contribui para acelerar o metabolismo e a cessação tabágica pode promover a sua redução, o que, em conjunto com outros factores como uma alimentação desadequada, facilita o aumento do peso corporal. O exercício físico regular, através da utilização das reservas de gordura e do aumento da massa muscular pode ajudar a controlar o peso corporal.
3. Alívio do stress e ansiedade;
A cessação tabágica geralmente causa ansiedade e aumenta o stress, estados estes que podem ser melhorados através da prática regular de exercício físico, que contribui para relaxar a mente e proporcionar uma sensação de bem-estar geral.
4. Alteração de hábitos e distracção
O exercício físico pode ser uma excelente distracção para evitar o desejo de fumar, desviando a atenção do pensamento sobre o cigarro e promovendo a adopção de novos hábitos saudáveis.
5. Melhoria da saúde em geral;
A cessação tabágica é um passo importante para melhorar a saúde e a prática regular de exercício físico pode potenciar ainda mais esse processo. Contribui para fortalecer o sistema cardiovascular, melhorar a função pulmonar, diminuir o risco de várias doenças , aumentar a aptidão física, a qualidade de vida e a longevidade.
Sugestões para incluir a actividade física e o exercício físico no processo de cessação tabágica:
- Escolha uma actividade física que goste
Opte por uma actividade física que lhe dê prazer e que seja compatível com o seu estilo de vida, como: caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, jogar padel, praticar ioga ou qualquer outra actividade com que se sinta bem.
- Estabeleça metas realistas
Defina metas de exercício realistas e progressivas, tendo em conta a sua saúde e o seu nível de aptidão física actual. Comece com sessões mais curtas e vá aumentando gradualmente a duração (minutos) e a intensidade (esforço).
- Envolva-se numa comunidade de apoio
Procure grupos de exercício ou programas específicos para ajudar pessoas que estão a deixar de fumar, pois o apoio de outras pessoas que partilham o mesmo objectivo pode ser motivador e inspirador.
- Combine diferentes tipos de exercício
Varie os tipos de exercício para evitar o tédio, manterá a motivação e dará um estímulo mais eficaz ao seu corpo. Alterne entre exercício cardiovascular, exercício de força,, exercício neuro motor
- Seja consciente
Estabeleça uma rotina de exercício regular e mantenha o compromisso. O exercício físico traz benefícios que se vão acumulando ao longo do tempo, por isso é importante ser perseverante e não desistir.
Lembre-se que antes de iniciar qualquer programa de exercício, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou um especialista em fisiologia do exercício para garantir que está a praticar actividades seguras e adequadas à sua condição física e à sua saúde.
Leia o artigo Cessação Tabágica: Um passo em direcção à Saúde