A cessação tabágica, ou seja, parar de fumar, traz uma série de benefícios significativos para a saúde. Deixar de fumar tem vantagens para a melhoria do estado de saúde individual, promovendo benefícios em ambos os sexos, em todas as idades ou em pessoas com ou sem doenças relacionadas com o tabaco. Estudos mostram que deixar de fumar pode reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares, de cancro do pulmão entre outras. Além disso, a cessação tabágica também melhora a qualidade do sono, a saúde oral e o envelhecimento precoce da pele.
Para deixar de fumar com sucesso, é importante ter um plano personalizado e procurar apoio adequado. Existem várias abordagens eficazes, como a terapia de substituição de nicotina, medicamentos específicos para a cessação tabágica, aconselhamento (individual ou em grupo) e apoio de familiares e amigos. Além disso, a identificação e gestão dos gatilhos e comportamentos relacionados ao tabagismo são essenciais para superar a dependência. O apoio necessário pode ser mais abrangente que a consulta médica, dependendo da necessidade da pessoa e pode incluir: nutrição, fisiologia do exercício, psicologia e coaching de gestão do comportamento.
Conheça o apoio que cada uma destas valências traz na Cessação Tabágica:
Consulta Médica
A necessidade de uma consulta de cessação tabágica pode variar, dependendo de vários fatores como: motivação individual, dependência do tabaco e presença de outras condições médicas. No entanto, estudos mostram que o apoio profissional aumenta significativamente as taxas de sucesso na cessação tabágica.
Embora cada pessoa seja única, a consulta de cessação tabágica é recomendada para um número significativo de pessoas que desejam deixar o tabaco de forma eficaz e duradoura. O apoio médico e as estratégias personalizadas oferecidas durante essas consultas aumentam as probabilidades de sucesso na cessação tabágica e auxiliam na superação dos desafios associados ao processo de abandono do tabaco.
Uma consulta médica de cessação tabágica pode ser um momento crucial na jornada de deixar de fumar.
Consulte aqui o que pode esperar desta consulta.
Coach de Gestão do Comportamento
Mudar não é um processo fácil. Acontece depois de um processo de decisão e é marcado por vários avanços e recuos. Para que haja uma mudança é necessário que a pessoa esteja convencida de que é capaz de mudar e que tenha a motivação necessária para que esse processo se inicie.
O coach de gestão do comportamento pode desempenhar um papel fundamental no sucesso de um programa de cessação tabágica. Ao utilizar técnicas de coaching, pode ajudar a promover mudanças comportamentais positivas e fornecer o suporte necessário durante o processo de deixar de fumar.
Veja aqui como um coach de gestão do comportamento pode contribuir para o sucesso de um programa de cessação tabágica.
Nutrição
A nutrição desempenha um papel crucial no sucesso de um programa de cessação tabágica. Embora possa parecer uma conexão distante, fazer uma adaptação alimentar no processo de deixar de fumar pode ter um papel significativo na redução dos desejos de fumar, na gestão do peso, na redução dos efeitos de abstinência e na melhoria geral.
Ao deixar de fumar, é frequente que sinta um aumento do apetite com alterações do paladar e que opte por comportamentos de compensação da falta do cigarro, por alimentos. Estas alterações podem levar a um maior consumo calórico e de ingestão de alimentos menos saudáveis, ricos em açúcar, sal ou gorduras. Neste processo é importante identificar estes padrões de alimentação e conhecer escolhas saudáveis que ajudem a lidar com estes desafios prevenindo o ganho de peso associado à cessação tabágica.
Consulte aqui algumas estratégias nutricionais que podem ser úteis.
Exercício Físico
Antes de iniciar qualquer programa de exercício, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou um especialista em fisiologia do exercício para garantir que está a practicar actividades seguras e adequadas à sua condição física e à sua saúde.
A actividade física e o exercício físico podem ser benéficos para o processo de cessação tabágica, ajudando a lidar com os desafios associados a deixar de fumar e melhorando as hipóteses de sucesso a longo prazo.
Veja aqui como.
Apoio Psicológico
A intervenção psicológica é frequentemente utilizada na cessação tabágica, nomeadamente no apoio à gestão de sintomas de abstinência comoa depressão, ansiedade, dificuldades de concentração, insónia e irritabilidade.Promovem-se nesta intervenção competências na resolução de problemas e tomadas de decisão, auto-eficácia e relaxamento de um modo mais aprofundado.
Através da utilização de diferentes técnicas implementam-se estratégias tanto de coping cognitivas como comportamentais e sociais que estão envolvidos no tabagismo.
Leia aqui algumas formas de como o aconselhamento psicológico pode impactar positivamente o processo de deixar de fumar.
Em conclusão, lembre-se de que a cessação tabágica é um processo contínuo e cada pessoa pode ter uma experiência única. É normal enfrentar desafios e recaídas ao longo do caminho, mas é importante não desistir e procurar novamente deixar de fumar. Os benefícios para a saúde e para a qualidade de vida são recompensadores e valem o esforço.
Consultar uma equipa de profissionais de saúde qualificados, especialistas em cessação tabágica, é fortemente aconselhável, para obter orientação integrada e personalizada que o apoie durante este processo. A equipa poderá fornecer informações detalhadas, estratégias eficazes e recursos adicionais para ajudar no processo de deixar de fumar e alcançar uma vida livre do tabagismo de forma plena e duradoura. Juntos, irão enfrentar os desafios e celebrar as conquistas ao longo dessa jornada transformadora.
O tabagismo é um dos principais problemas de saúde pública em todo o mundo, causando uma série de doenças e condições prejudiciais à saúde. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o tabaco é responsável por mais de 8 milhões de mortes anualmente, sendo a principal causa evitável de morte em todo o mundo. Estima-se que cerca de 7 milhões dessas mortes sejam devidas ao uso directo do tabaco, enquanto mais de 1,2 milhões são resultado da exposição ao fumo passivo. .
Em Portugal, as estatísticas também reflectem a gravidade do tabagismo. De acordo com o Instituto Nacional de Estatística (INE), em 2019, cerca de 19% da população portuguesa com 15 anos ou mais eram fumadores diários. Além disso, estima-se que o tabagismo seja responsável por aproximadamente 12.000 mortes por ano no país. .
Fumar cigarros regularmente está associado a um maior risco de doenças cardiovasculares, cancro do pulmão, cancro gástrico (estômago), cancro vesical (bexiga), doenças respiratórias crónicas e uma variedade de outros problemas de saúde. Além dos danos para a saúde física, o tabagismo também pode afectar negativamente a qualidade de vida, causando dependência, redução da capacidade pulmonar, mau hálito, amarelecimento dos dentes e dores de cabeça constantes.