Aqui estão algumas estratégias nutricionais que podem ser úteis durante a cessação tabágica:
1. Escolha refeições equilibradas
Refeições equilibradas e ricas em nutrientes que incluam frutas, vegetais, cereais integrais e proteínas magras ajudam a controlar o apetite, a gerir o peso e a saúde em geral.
2. Tenha disponíveis lanches saudáveis
Entre as refeições principais tenha disponível opções como fruta fresca, iogurtes, frutos secos ou vegetais cortados para evitar recorrer a alimentos comprados no momento e normalmente menos saudáveis.
3. Hidrate-se
A água é fundamental para manter-se hidratado e pode ajudar a reduzir a sensação de fome. Além disso, beber água pode ajudar a controlar os desejos por cigarros, mantendo a boca ocupada. Por outro lado, a desidratação pode agravar os sintomas de abstinência, como dores de cabeça e irritabilidade.
4. Identifique alimentos gatilho
Conhecer os alimentos que podem desencadear o desejo de fumar, como o café, o álcool ou alimentos salgados por exemplo, pode ajudar a evitar recaídas.
5. Esteja ciente das alterações de paladar
Quando deixa de fumar, pode notar alterações do paladar. Experimente diferentes sabores e texturas para redescobrir alimentos saudáveis que goste, reduzindo a vontade por sabores intensos em alimentos menos saudáveis, ricos em sal ou açúcares.
6. Monitorize o peso e evite usar a comida como substituto do cigarro
Durante a cessação tabágica, é comum procurar conforto na comida e pode ocorrer um aumento da ingestão calórica, levando ao aumento de peso.
Lembre-se de que cada pessoa é única e pode ter diferentes necessidades nutricionais durante a cessação tabágica. Portanto, é essencial obter um plano alimentar personalizado que o auxilie nesta jornada. Combinar uma alimentação saudável com outros componentes do programa de cessação tabágica, como terapia comportamental e apoio emocional, aumentará as suas hipóteses de sucesso e ajudará a construir um estilo de vida livre do tabaco.
Leia o artigo Cessação Tabágica: Um passo em direcção à Saúde