No nosso dia a dia, várias situações e emoções podem influenciar as nossas escolhas e hábitos. Estas influências são chamadas de gatilhos de comportamento. Reconhecê-los e aprender a lidar com eles é essencial para transformar comportamentos automáticos em escolhas mais saudáveis, promovendo o bem-estar físico e mental.
O que são Gatilhos?
Os gatilhos são estímulos que nos levam a agir de uma determinada maneira, muitas vezes sem darmos conta. Podem ser internos, como pensamentos ou emoções, ou externos, como cheiros ou imagens. Por exemplo, quando estamos tristes, podemos sentir vontade de comer algo doce; ou ao passar por uma padaria, o cheiro de pão quente pode levar-nos a comprar alimentos que não precisamos.
Porque é importante identificá-los?
Saber identificar os gatilhos é crucial para quebrar ciclos de comportamentos que prejudicam a nossa saúde. Quando conseguimos reconhecer o que está por trás de certos comportamentos, como comer em excesso ou evitar o exercício físico, temos a oportunidade de mudar.
Exemplos de Gatilhos Comuns
– Interno: “Estou stressado, preciso de um doce para me acalmar.”
– Comportamento: Comer compulsivamente.
– Alternativa saudável: Fazer uma caminhada ou meditar.
– Externo: “O cheiro de comida frita faz-me querer parar no restaurante.”
– Comportamento: Comer fast food.
– Alternativa saudável: Comer uma refeição saborosa e saudável.
Existem algumas estratégias que ajudam a gerir os Gatilhos
- Planeie as suas refeições: Evitar compras por impulso mantendo em casa frutas e vegetais prontos a comer.
- Evite comer enquanto vê TV: Isso pode levá-lo a perder o controlo das quantidades que ingere.
- Incorpore rotinas saudáveis: Praticar exercício regularmente e ter momentos de relaxamento ajudam a reduzir comportamentos automáticos prejudiciais.
Transformar os Gatilhos em Aliados
Nem todos os gatilhos são maus. Podem ser usados a seu favor! Por exemplo, um pensamento positivo, como “Quero cuidar melhor de mim”, pode motivá-lo a escolher alimentos mais saudáveis ou a iniciar uma rotina de exercícios.
Com estas estratégias, é possível identificar e controlar os gatilhos que afetam negativamente o seu bem-estar. A mudança começa com o primeiro passo: consciencializar-se dos seus hábitos e implementar pequenas ações que podem fazer uma grande diferença no seu dia a dia. Escolha hoje viver de forma mais saudável e equilibrada!