Comece por escolher a actividade ou actividades com que mais se identifica
Para potenciar os benefícios da prática de actividade física no controlo do peso corporal, é importante adquirir o hábito de praticar regularmente. Só conseguirá cumprir este objectivo se gostar e sentir prazer nessa prática. As opções são inúmeras, escreva o seu top 5, da actividade física, e experimente cada uma delas pela sua ordem de preferência.
Acumule ao longo da semana 2h30 a 5h00 (150 a 300 minutos) de actividade física com intensidade moderada
Que acelere a sua respiração e pulsação, mas que lhe permita manter um ritmo de conversão normal.
Reparta a actividade física por vários períodos ao longo do dia e da semana, da forma que for mais conveniente e agradável para si
Por exemplo pode distribuir os 300 minutos semanais por 5 dias o que implicaria fazer 60 minutos de actividade física por dia em cada um desses dias, mas pode ainda fazer esses 60 minutos de seguida ou reparti los ao longo do dia fraccionando em períodos de 10 minutos, fazendo 6 períodos de 10 minutos, em dois períodos de 30 minutos ou em outras combinações do seu agrado até atingir a dose de actividade física recomendada
Inclua a prática de exercício de força duas a três vezes por semana
Pode realizar actividades apenas com o peso do próprio corpo como agachamentos, extensões de braços, ou outras, ou utilizando, por exemplo, bandas elásticas ou halteres.
Marque na sua agenda o compromisso com esta tarefa, se tiver pouco tempo disponível para fazer actividade física
À semelhança do que faz com os restantes compromissos da sua vida diária. Tenha em conta que fazer pouca actividade física é sempre melhor do que não fazer nenhuma.
Incorpore a actividade física nas suas tarefas do dia a dia
Por exemplo subir e descer escadas, faça alguns exercícios quando realiza as actividades domésticas, ou quando brinca com os seus filhos.
Opte por equipamento e calçado adequados e hidrate-se
É recomendada a escolha de equipamento e calçado confortáveis durante a prática do exercício, assim como ter atenção à sua hidratação para repor os níveis adequados.
Procure o aconselhamento do seu médico ou de um especialista em fisiologia do exercício, se não pratica actividade física há algum tempo
Se sentir dores articulares deve procurar aconselhamento médico e evitar actividades com impacto elevado como corrida, saltos etc., preferindo actividades em que o suporte do peso corporal esteja mais reduzido como andar de bicicleta ou fazer actividades em meio aquático. Pelo menos até perder algum peso e sentir se com maior mobilidade.
Lembre-se que os benefícios da prática da actividade física estão para além do número que vê na balança quando se pesa, para além de que é algo que está ao seu alcance controlar.